Biceps üçün ilkin məşq intensivliyinin 5-7,5 kq olması tövsiyə olunur. Triceps dumbbell ilə edilirsə, bir əlinizlə 2,5-5 kq, çiyninizdə 10 kq. Buna görə, əvvəlcə nominal 30 kq (əslində yalnız 20 kq -dan çox) olan bir cüt dumbbell aldığınızı nəzərə alaraq. Təlimdə israr edirsinizsə. 3 aydan sonra bu çəki sizin üçün yaxşıdır, iki brachii və üç brachio. Ancaq çiyinlər mütləq kifayət deyil. Altı ay sonra Brachio artıq mümkün deyildi. O zaman, öz fiziki vəziyyətinə uyğun olaraq ağırlaşacaq. Nominal çəkisi 50 kq olan bir cüt dumbbell, üstəgəl iki fərdi 5 kq dumbbell almağı təklif edirəm. Bu 1 il ərzində idman etmək üçün kifayətdir. Şərtlər icazə verir. Bir barbell çubuğu alarkən, Olimpiya çubuğu daha keyfiyyətli olacaq və daha uzun sürəcək.
Demək istədiyim başqa bir şeydir. Əzələlərinizi məşq etmək üçün kifayət qədər təkrar və kifayət qədər dəstə ehtiyacınız var. Bitirsən də, bir nəfəsdə tükənməyə ehtiyac yoxdur. Dəfələrlə fərqli çəkilərlə fərqli hərəkətlər edin. Əzələləri məşq etdirmək üçün həddindən artıq ağırlığa ehtiyacınız yoxdur, buna görə də çox ağır dumbbell və ya ştanqlara ehtiyacınız yoxdur.
Ətraflı məlumat:
Dumbbell məşq metodu, dumbbell avadanlığı ilə tamamlanan bir sıra fitness üsullarıdır. Arıq insanlar üçün əzələ yığmaq, yağlı insanlar üçün yağ azaltmaq və formalaşdırmaq məqsədinə çata bilər. Fərqli fitness mərhələləri və fitness məqsədləri dumbbells üçün fərqli məşq üsullarına malikdir.
Əsas məşq prinsipləri:
1. Arıq insanların əzələ yığması üçün ağır çəkili və az təkrarlanan dumbbell məşqləri üçün uyğundur.
2. Yağ azaltma, kiçik çəkilərlə və dəfələrlə dumbbell məşqləri üçün uyğundur.
3. Formalaşdırmaq məqsədi ilə orta çəkili dumbbelllərlə məşq etmək məqsədə uyğundur.
Göndərmə vaxtı: 24-20 iyun